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Alimentación saludable durante la lactancia

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Hace algunos meses atrás hablamos sobre la alimentación durante el embarazo, y ya que en Agosto se celebra la semana mundial de la lactancia materna me parece importante que hablemos un poco sobre cómo debe ser la alimentación saludable de las mamas en esta etapa ya que vivimos llenas de mitos que muchas veces lo único que hacen es confundirnos en esta linda etapa.

 

Lo primero que debes saber es que cada mamá produce la leche “perfecta” para su hijo, sin embargo, una correcta alimentación de la madre nos ayudará no solo a que la mama tenga mas energía y un mejor animo, también lo hará en que de esta forma nos aseguraremos que no ocupe sus reservas que con el tiempo se pueden agotar.

 

Pon atención a los siguientes puntos y disfruta del regalo mas lindo que puedes entregarle a tu hijo, la lactancia.

 

  1. Aumenta un poco las kcalorias, pero solo un poco!

Un aumento de alrededor de 500 Kcalorias al día será suficiente, siendo lo fundamental que estas kcalorias provengan de alimentos saludables y que sean un gran aporte de nutrientes para ti como por ejemplo lácteos descremados, frutas y cereales integrales.

 

Es importante también mencionar que a muchas mujeres les aumenta el apetito durante la lactancia, en ese caso yo recomiendo que dejen algunas de estas kcalorias extras para poder darse pequeños gustos saludables durante el día y así disminuya la ansiedad.

Por ejemplo: si tienes ganas de comer algo dulce te recomiendo un mugcake de dulce de leche sin azúcar (suena perfecto cierto? te dejo la receta al final de esta columna ) pero si tienes ganas de algo salado podrías hacer palomitas de maíz al microondas y aliñarlas con un poco de sal de mar y pimienta.

 

  1. Come de todo tipo de alimentos.

Olvídate del mito de que si comes cebolla o ajo tu hijo se llenará de cólicos ya que eso no es así, solo existen 2 alimentos que se relacionan mayormente con cólicos como son los espárragos y alcachofas… pero no quiere decir que a todos los bebes les produzcan cólicos, es solo un “puede ser” y por eso lo mejor es que si los comes pongas atención a cómo reacciona tu bebe.

Aquí me gustaría detenerme un poco y es que algo muy importante es que aprendamos a conocer

cómo reacciona nuestro bebe ante los distintos alimentos que comemos.

Digo esto porque lo ideal es que ellos vayan sintiendo los sabores de distintos alimentos a través de nuestra leche, eso incluso los ayudará a tener mejores hábitos alimentarios, pero también debo estar atenta si algunos sabores los rechaza o lo ponen incomodo al momento de succionar.

 

  1. ¿Existen alimentos prohibidos?

SÍ, existen algunas consideraciones que debemos tener sobre alimentos que pueden traspasarse a través de la leche como son el café, mate y té verde que son estimulantes y por lo que se recomienda moderar su consumo, es decir no más de 2 tazas al día en total.

Además debemos evitar el consumo de alcohol.

Ahora, si durante el embarazo resististe las ganas de comer sushi ya no es necesario que sigas aguantando ya que la Listeria no se traspasa por la leche materna por lo que puede consumir pescados crudos pero siempre con los cuidados que todos debemos tener, que sea de un buen y limpio lugar.

 

  1. Alimentos para aumentar la cantidad de leche

Lamentablemente no existen alimentos comprobados de manera científica que aumenten la producción de leche, así que si tu quieres lograr mayor cantidad de leche lo que debes hacer es simplemente que tu hijo tome mas ya que es la succión lo que ayuda a incrementar su producción.

 

  1. Extracción de leche materna:

Ya sea porque debes volver al trabajo, quieres aumentar la producción o simplemente tener almacenada, una correcta extracción de leche sin duda será de gran ayuda.

Se puede hacer de manera manual o con sacaleches manuales o eléctricos, eso dependerá de cada mujer y lo que le sea más cómodo, en mi opinión personal los extractores eléctricos son una muy buena inversión.

Algunos puntos a tener en cuenta:

  • Se recomienda esterilizar (hervir por 10 minutos) una vez al día los utensilios usados.
  • Antes de sacarte leche lávate las manos, no es necesario lavar el pecho a no ser que esté sucio.
  • Realiza un masaje suave sobre la areola. Esto estimula el reflejo de expulsión. A muchas madres les ayuda mirar una foto de su guagua o imaginársela, ya que eso ayuda a la estimulación del reflejo.
  • Sigue las instrucciones de tu extractor de leche hasta que salga un poco de leche y luego cambia al otro pecho, no te desesperes si al principio solo salen gotitas, verás que al pasar los días esto irá aumentando.

 

  1. Cómo almacenar leche materna:

Ocupa recipientes de vidrio o plásticos duro certificados (ojalá especiales para almacenar leche) con cierre hermético que resistan el agua caliente y la esterilización.

Además venden bolsas de plástico especiales para almacenar leche.

Recuerda anotar en el envase el la fecha de extracción.

 

  1. Cuánto tiempo dura la leche extraida?

Esto dependerá de donde la almacenes:

Temperatura ambiente: 6 a 8 horas (depende de la condición climática de cada zona)

Refrigerada en el fondo de la bandeja (no en la puerta): 3 días

Congelada en refrigerador de 1 puerta: 1 mes

Congelada en refrigerador de 2 puertas: 3 meses

Si ya fue descongelada puedes tenerla refrigerada hasta por 24 horas y 1 hora a temperatura ambiente.

 

  1. Todas las mamas somos distintas

Mi mayor consejo es que no te compares ni compares a tus hijos, cada niño es un mundo distinto y nuevo que explorar.

Yo personalmente con mi hija mayor tuve una lactancia exitosa y por eso cuando ya pensaba que con mi segundo hijo “me las sabia todas” una mastitis resistente a tratamiento vino a decir otra cosa y la verdad no fue fácil pero siento que hice lo mejor que pude, después de todo de eso se trata la maternidad o no?

 

 

 

Espero que este tema les haya gustado y poder aclarar un poco las dudas y mitos en relación a la lactancia materna.

 

Un abrazo!

 

Rocio Suarez

Nutricionista

 

El mejor regalo que se le puede hacer a un niño

 

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La semana pasada me sentí bombardeada. Juguetes por todos lados, bicicletas, motos, triciclos. juguetes y más juguetes en la calle, el supermercado, centros comerciales. Juguetes en la tele, juguetes en los avisos de Youtube. Cientos de páginas con juguetes en el diario del fin de semana, todas ellas prometiendo tener el mejor regalo para nuestros hijos.
Sinceramente, me gustaría más regalarle a nuestro hijos árboles en el futuro, en vez de usar tantas hojas para imprimir, pero en fin. Es lo que dicta el mercado y los consumidores, bueno, tenemos que acatar… ¿o no?
¡Este año decidí que no! me rehuso a comprar un juguete más que quede guardado en un mueble. Este año voy por el mejor regalo que se le puede hacer a un niño: tiempo.
Puede sonar poético, pero la verdad es que el tiempo es oro, es difícil estar cien por ciento enfocados en ellos y muchas veces mientras estamos jugando, tenemos el celular al lado y nos tentamos en revisar whatsapp, twitter o instagram, así que me propuse regalarles tiempo, no el que uso a diario par bañarlos, peinarlos, que se laven los dientes y tomen la leche, si no que tiempo de verdad.
Vamos a salir a caminar por el barrio
Los voy a llevar a la Quinta Normal a conocer,
Vamos a ir a jugar al parque fluvial Renato,
Vamos a hacer una caja de actividades Soki (sokiplay.com)
Vamos a preparar unas cabritas e inventar historias,
Vamos a bailar en el living hasta que caigamos muertos de cansancio.
¡Esas son mis ideas de regalar tiempo! ¿Se animan a contarme las suyas? Que les parece si compartimos ideas antes del Día del Niño, ¿y nos prometemos regalarles tiempo a nuestros niños durante todo el año?

Semana Mundial de la Lactancia Materna 2017

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“Sosteniendo la Lactancia Materna Unidos” es el lema bajo el que se celebra, entre los días 1 y 7 de agosto esta semana, cuyo objetivo es fomentar la alimentación de los recién nacidos mediante esta forma, visibilizar la importancia de la lactancia materna a nivel mundial y ponerla sobre la mesa. Con el fin de apoyar a las mujeres que están en esta proceso y permitirles, tantos a niños como a sus madres, vivirla libremente y sin culpas, entendiendo que es lo mejor que pueden entregarle a los más pequeños.

Opaline se une a esta semana Internacional de la Lactancia Materna, buscando siempre lo mejor para los niños. Por esta razón hemos querido desmitificar algunas creencias en torno a la lactancia, para que todas las mamás que nos leen, puedan estar tranquilas y sentirse acompañadas durante este proceso.

Te dejamos algunos Mitos asociados a la lactancia materna que es importante que derribemos.

MITO I: Dar pecho deforma el cuerpo.

No es verdad, el principal cambio del pecho materno, se produce durante el embarazo, independientemente de que la madre lacte o no.

En todas las mujeres el pecho va cambiando poco a poco su forma en función de la edad, factores genéticos, cantidad de grasa corporal y cambios de peso. Lo cual sucede principalmente en el embarazo y el puerperio.

MITO II: Tienes que comer mucho más para tener buena leche.

La madre debe seguir una dieta variada y equilibrada, por encima de las 1800 calorías diarias y beber el líquido que quiera según la sed que aparezca. La producción de leche no mejora al comer en exceso, ni al tomar más leche.

MITO III: Algunos alimentos cambian el sabor de la leche y provocan gases en las guaguas.

Los cambios en el sabor de la leche según los alimentos ingeridos por la madre, favorecerá que el bebé acepte los nuevos sabores cuando se introduzca la alimentación complementaria. Ningún alimento consumido por la madre provoca gases en los niños.

MITO IV: Debes organizar las tomas.

La lactancia materna debe ser “a demanda”, sin horario fijo, permitiendo que el bebé decida cuándo y cuánto comer, ya que la succión frecuente y el vaciado del pecho son los principales estímulos para asegurar una producción abundante de leche.

MITO V: Si le das cada vez que pide pecho, lo vas a mal criar.

Las guaguas no solo necesitan la leche que les alimenta sino también contacto físico y cariño, fundamentales para un apego seguro, que será la base de su confianza y autoestima futura. Dar pecho los calma del hambre, del frío, del sueño, de susto, por ser, calor, etc.

MITO VI: Debes dar de los dos pechos en cada toma.

El primer pecho se debe vaciar bien antes de ofrecer el otro, para que la guagua obtenga la leche más rica en grasas que sale al final y mantener la producción de leche. Sin embargo algunas guaguas quedan satisfechos con un pecho en cada toma.

MITO VII: El Dolor durante la lactancia es normal.

El dolor en la lactancia indica que algo no va bien. Es un signo de mal agarre, infección u otros problemas en la mama. Siempre debemos pedir ayuda si nos duele ya que dar leche a nuestra guagua no es algo molesto, sino que satisfactorio para ambos. La guagua se calma y nosotras nos sentimos capaces de darle a nuestro hijo lo que necesita con nuestro propio cuerpo.

MITO VIII: Si tengo el pecho pequeño, tendré menos cantidad de leche.

El pecho materno está compuesto s de tejido glandular (donde se produce la leche), tejido graso y tejido conectivo de soporte. El tamaño no influye en su capacidad de producir leche, ya que depende más de la cantidad de grasa, que del tejido glandular.

MITO IX: Si no gotea no tienes mucha leche.

El escape de leche, entre tomas o durante la toma, obedece a un reflejo de eyección potente o un bajo tono de la musculatura que envuelve los conductos galactóforos que drenan en el pezón. No indica que exista una gran producción, es más: una vez que se establece la lactancia no sentimos el pecho tan tenso ni tenemos escape de leche.

MITO X: El calostro no alimenta.

El Calostro tiene una composición ideal como primer alimento del recién nacido, con un alto contenido en proteínas y factores de defensa. Es verdadero oro para los niños, es lo que necesitan durante la primera toma y los satisface absolutamente porque su estomago es muy pequeñito al momento de nacer y durante las primeras semanas.

MITO XI: No tengo leche, el sacaleches me saca poca leche. 

La cantidad que se extrae con un sacaleches suele ser mucho menor que la leche real disponible para el bebé y que él sí puede sacar. Debido a que la succión de la guagua es distinta a la de los sacaleches convencionales. Existen en el mercado sacaleches que emulan la succión de la guagua y son los que se recomiendan para mantener la producción y generar el vaciado del pecho.

MITO XII: Después de un tiempo, la leche se convierte en agua.

La primera leche que sale del pecho, al comenzar la toma, contiene más lactosa y su aspecto es más acuoso. La parte final de la toma contiene más grasas y es más densa. es más, mientras más grande es nuestra guagua más materia grasa tiene la leche ya que busca satisfacer las necesidades de cada guagua.

La lactancia es tema de todos, no solamente de la madre que da su leche sino de toda la sociedad. La red de apoyo cercana  a la madre juega un rol fundamental. De la misma manera quienes día tras día podemos mirar con normalidad este proceso, permitiendo que cada madre se sienta tranquila amamantando cómo quiere y dónde quiere.

 

¿Conoces otro MITO?

 

Varinia Signorelli / Psicóloga Clínica

www.supermadre.net

 

Fui Muda

Hace unos días pasé una de las pruebas más difimagen_blogíciles que me ha tocado: Ser muda.

Cuando digo muda es muda, muda del verbo muda. Tenía unos nódulos en las cuerdas vocales así que la solución fue quirófano, bisturí y operar. De ahí ocho eternos días sin hablar, comunicándome con una pizarrita y una aplicación de celular.
Tres niños de 5, 4 y casi 2 me esperaban de vuelta de la clínica ansiosos para jugar, cantar, hacer la rutina normal, pero la mamá no respondía. Solo los miraba, les hacía cariño y pedía a alguien que me tradujera, porque de mis tres niños, sólo el mayor tiene alguna noción de escribir.
De mis ocho días muda, aprendí muchísimo. No volvería a pasar por eso, pero es verdad que cuando a uno le toca algo difícil, vienen mil cosa buenas.
¿Que aprendí? De partida me invadió una especie de temor y respeto por mi voz. Nunca más grité, nunca más canté en tonos que significara forzarme y empecé a usar grandes bufandas y me hidraté.
Segundo, me reencontré con la antigua lectora que había en mi. Pensé que al ser mamá, esa Daniela se había ido a algún otro lado, pero no. En medio del silencio me reencontré conmigo misma, y sin dejar de ser mamá, volví a ser yo y me reencanté con mi persona tan abandonada.
Aprendí a agradecer y no dar por echo que mi voz está porque tiene que estar, que mis piernas funcionan porque deben funcionar y mi cabeza responde porque, obvio, para algo he estudiado. No tenemos nada garantizado y muchas veces damos por echo que las cosas son como son porque así deben ser.
Además de aprender, me llegó una linda sorpresa: Ante la desesperación de no poder comunicarse con la mamá, mi hijo mayor empezó a juntar letras y terminó esa semana leyendo de corrido.
Así fue como de una prueba difícil, salieron puras cosas buenas. ¿A ustedes les ha pasado alguna vez?